Cannabis Ruderalis

Page 1

See discussions, stats, and author profiles for this publication at: https://www.researchgate.net/publication/346971173

The Effect Of Zumba And Reformer Exercises On Female Body Composition

Article in International Journal of Eurasian Education and Culture · December 2020

DOI: 10.35826/ijoecc.279

CITATIONS

READS

243

5 authors, including:

Some of the authors of this publication are also working on these related projects:

The investigation of the relationship between the factors that prevent university students from attending to the recreational activities and the life satisfaction of the

participants View project

INVESTIGATION OF THE EFFECTS OF PROFESSIONAL FOOTBALL TO SOLE View project

Hacı Ahmet Pekel

Gazi University

20 PUBLICATIONS 35 CITATIONS

SEE PROFILE

Latif Aydos

Gazi University

26 PUBLICATIONS 76 CITATIONS

SEE PROFILE

Ahmet Uzun

Necmettin Erbakan Üniversitesi

48 PUBLICATIONS 118 CITATIONS

SEE PROFILE

Mustafa sabır Bozoğlu

Necmettin Erbakan Üniversitesi

2 PUBLICATIONS 0 CITATIONS

SEE PROFILE

All content following this page was uploaded by Ahmet Uzun on 13 December 2020.

The user has requested enhancement of the downloaded file.

Page 2

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2316 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Article Type: Research Article

THE EFFECT OF ZUMBA AND REFORMER EXERCISES ON FEMALE BODY COMPOSITION

Hacı Ahmet PEKEL

Associate Professor, Gazi University, Türkiye, hapekel@gmail.com

ORCID: 0000-0003-3172-4186

Latif AYDOS

Professor, Gazi University, Türkiye, latifaydos@gmail.com

ORCID:0000-0002-1378-2537

Ahmet UZUN

Associate Professor, Necmettin Erbakan University, Türkiye, ahmetuzun42@gmail.com

ORCID: 0000-0003-3566-9823

Mustafa Sabır BOZOĞLU

Assistant Professor, Necmettin Erbakan University, Türkiye, mbozoglu@erbakan.edu.tr

ORCID: 0000-0003-2690-1053

Mehmet DEMİREL

Associate Professor, Necmettin Erbakan University, Türkiye, mdemirel@erbakan.edu.tr

ORCID: 0000-0003-1454-022X

Received: 30.08.2020

Accepted: 29.11.2020

Published: 15.12.2020

ABSTRACT

The aim of this study is to investigate the effects of Zumba and reformers training on body

composition and regional anthropometric features in sedentary women. Although Zumba and its

reformer effects are generally known, the reasons for preference on regional effects are not

clearly known. The sample of the study consisted of 31 sedentary women who participated

voluntarily. Two groups, zumba (n: 13) and reformer (n: 18), were formed by random selection

from the sample. Pretest-posttest values of body composition, waist thickness, arm, chest,

abdomen, hip, hip, leg, BMI and waist / hip ratio parameters were determined. Zumba and

reformer training sessions were applied for 60 minutes, 3 days a week, for 10 weeks. The non-

parametric Mann-Whitney U test was applied between the two groups based on the data

obtained. In order to evaluate the difference between the 1st and 2nd measurement averages of

Zumba and Reformer groups, Wilcoxon and Dependent group t test was applied and% difference

was observed. Body composition, waist thickness, arm, chest, abdomen, but, hips, legs, BMI and

waist/hip ratio parameters are evaluated as pretest-finaltest. Zumba and reformer training was

practiced for 10 weeks, 3 days a week for 60 minutes. In the results obtained, the final test

values of body weight, BMI, waist thickness, arm, chest, abdomen, butt, hip, leg environment for

zumba and reformer groups were statistically significant according to preliminary test results

(p<0.05). It was determined that there was no statistically significant difference in waist/hip ratio

(p>0.05). In addition, there was no difference between zumba and pilates groups in any

parameters compared to recent test comparisons (p>0.05). As a result, it was determined that

zumba and reformer exercises have positive effects on body composition, BMI and some

anthropometric variables in women. Furthermore, since zumba is an aerobic exercise, it has been

concluded that fat burning is particularly effective in triggering reduced waist thickness and

reformer exercises are more effective in arm circles.

Keywords: Zumba, reformer exercises, women.

Page 3

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2317 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

INTRODUCTION

In recent years, technological developments and continued progress in industrialization have negatively

impacted the quality of life, which has been the main causes of serious health problems in our country and

around the world with decreased physical mobility (Atan, Tural, İmamoğlu, Çiçek & Tural, 2012). Regular

physical activity positively affects daily life by providing positive changes in body composition (Nedkova &

Nikolova, 2013). In Europe and many other countries, high levels of inactivity were reported between 2001 and

2016 (43.7%), and after reports of increased health problems, there has been a large increase in participation

in sports and physical activity, especially in women in the last few years (Guthold, Stevens, Riley, & Bull, 2018;

Stamatakis & Chaudhury, 2008; Vendramin et al., 2016). For this reason, women around the world in particular

prefer popular physical activities such as zumba, pilates, reformers and walking to prevent sedentary life and

obesity (Aukštuolytė, Mauricienė, Daunoravičienė, Knispelytė & Berškienė, 2018; Imamoglu et al., 2005).

For improving health and improving body composition in modern times, aerobic dance types have recently

become a popular form of exercise that women consistently prefer because they result in an increase in the

motivation to participate in exercise and exercise as an interactive form of exercise (Organization, 2019).

Fitness group exercises are programmed physical activities that allow you to streamline your body shape and

live healthier. Zumba is a fusion of exercises that improve the cardiovascular system that increases calorie

consumption, increase the endability of the whole body and are based on aerobic training (Ljubojević,

Jakovljević, & Popržen, 2014). Zumba, a cardio-dance program that has gained popularity in fitness programs,

has been found to increase motivation to be physically active, be effective in body composition and muscle

strength development, and may be effective in balance, quality of life, aerobic capacity and development of the

cardiovascular system (Donath, Roth, Hohn, Zahner, & Faude, 2014; Vendramin et al., 2016). Zumba is a new

fitness class inspired by dance-based Latin American music, basic aerobic strides and other dances such as

Indian, African dance, etc., which appeared in Colombia in the 1990s and is extremely popular worldwide

(Perez & Greenwood-Robinson, 2009). Reformer is one of the most popular pilates equipment for pilates and

includes a machine that allows and controls reformer exercise techniques to be done correctly. This machine is

an exercise equipment with special apparatus that can be mounted inside (Isacowitz, 2006). The main purpose

of exercising on the reformer is to strengthen the body as well as to give the body the right flexibility within the

framework of its current potential, to correct posturing disorders and to stick to the principles of fluid

movement at an appropriate pace, keeping the right breathing in check during all these applications (De

Siqueira Rodrigues, Cader, Torres, de Oliveira, & Dantas, 2010).

Recent findings show a relationship between body composition, anthropometric parameters, fat skin thickness,

body density and BMI (Rosety-Rodríguez et al., 2013). Therefore, in this study, it is intended to examine the

effects of reformer and zumba exercises on body composition in sedentary women and to determine the

potential for regional impact.

Page 4

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2318 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

METHOD

Experimental research model was used in this study. This research has been approved by Necmettin Erbakan

University Social and Humanities Research and Editorial Ethics Board no. 2020/23 dated 20.04.2020. The study

was carried out with the aim of examining the effects of 10-week zumba and reformer exercises on body

composition in women. A total of 31 sedentary women aged 20-45 from different professional groups who had

no previous Zumba and reformer experience participated in the study. Participants were given 60 minutes of

zumba and reformer exercises, 3 days a week for 2 months. Participants were not given different programs

during the study and were told to continue their daily routine activities. Of the participants, 13 volunteer

Zumba and 18 volunteer reformer exercise groups were randomly formed. The data of the study were obtained

in the form of experimental research models, pre-test and final test. All participants were informed about the

study and signed an onam form. According to the preparing for physical activity survey (PAR-Q), participants

did not report any drug intake or health-related (orthopedic, neurological and internal diseases) negativity that

may affect testing and exercise protocols. The scope and intensity of all exercise programs are determined by

carvonen method. All exercise programs are implemented in a special sports center.

HEIGHT AND WEIGHT MEASUREMENTS

Body weights of the women participating in the study were determined by Tanita BC 418 device, which works

with frequency bioelectric impedance analysis method. Height measurement is recorded in cm while the feet

are bare, in deep inpiration on a hard and smooth ground.

BODY COMPOSITION MEASUREMENTS

The body composition values of the participants were obtained by measuring the circles of the anthropometric

parameters of the waist, butt, hip, arm, leg, chest, abdomen in centimeters. Waist circumference is recorded in

centimeters from umbilical alignment, arm biceps right in the middle, leg circumference from the thickest area

of quadricepsin, hip circumference measurement from the middle of the gluten while the legs are open

shoulder-wide and the waist circumference is closed while the legs are closed, the chest measurement is

measured from the armpit to the chest tip level and the abdominal circumference to the belly button level

(Reidpath et al., 2013).

ZUMBA PROTOCOL

Zumba exercise protocol was made by expert instructor between 19.00-20.00 evening three days a week for 2

months. Each zumba training includes 60 minutes of zumba® basic1 principles (warm-up, zumba dances,

cooling and streching, the main part of the workout) (Perez & Greenwood-Robinson, 2009). Exercise intensity is

determined by the tempo of music changing in the exercise sections. The warming was 8-10 minutes (tempo

100-120 bpm) with basic dance steps (starter, step, side steps, etc.) with gradually accelerating music tempo.

Page 5

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2319 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

The main stage of the Zumba exercise was performed with the original zumba fitness song for 8-10 minutes.

Changing the music also changed dance choreography and motion intensity (tempo between 140-160

beats/min). Basic1 zumba exercises usually use Latin American dance choreography merengue, salsa, samba,

oriental dance, cha cha cha, tango, etc. in the main stage. The intensity and severity of the exercise are

determined by the differences between the character and dynamics of the movement (Lukić, 2006). Each

dance choreography takes 3-5 minutes, pauses for 15-30 seconds. At the end of the exercise, slower cooling

movements were made with slow music for mental and physical relaxation (music tempo -90 beats/min). The

intensity of the exercise was adjusted using toning bars (zumba intonation program) and changing the

character of dance moves in the choreography presented.

REFORMER PROTOCOL

Reformer basic exercise programs have been implemented one-to-one for 2 months, 3 days a week and 60

minutes. Particular attention has been pay to breathing during applications. Reformer exercises use cadillacs

that can be adjusted according to each participant's characteristics. Participants were visually and verbally

informed about all movements and instruments for the prevention of physical and physiological injuries before

applications. The following protocol was applied to sedentary women who underted reformer exercise (Uzun

and Demir, 2020).

Table 1. Reformer Exercise Protocol.

Movements

Week 1-2

Week 3-4

Week 5-6

Week 7-8

Double Leg Pres

Plantar Fleksiyon

Double Leg Pres

Dorsifleksiyon

Calf Raise

Abdominal Crunch

Single Leg Kick

Triceps Pres

Froggie

Bridge

Standing Abduction

Leg Circle

Froggie Circle

Rhomboid Squeeze

Biceps Curl

Triceps Extension

Seated Row

Chest Fly

Volume %50-60

Set no: 2

Motion

Repetition:10

Volume %60-70

Set no: 2

Motion

Repetition:12

Volume %70-80

Set no: 2

Motion

Repetition:14-16

Volume %70-80

Set no: 2

Motion

Repetition:16-20

Page 6

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2320 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

ANALYSIS OF DATA

Analysis of the data was done in the IBM SPSS 22 package program. Arithmetic mean (Ẋ), standard change (SC),

Standard error (SE), minimum-maximum (Range) values and cross-mean difference (X1-X2) were determined

for descriptive statistics. Non-parametric Mann Whitney U test was applied between the two groups to

determine whether there was a statistically significant difference between the Zumba and Reformer group

averages in terms of continuous measurement variables that did not dissipally normally. Zumba and reformer

group 1st and 2nd Whether there is a difference between measurement averages, Wilcoxon and Dependent

group t test tested, the percentage(%) difference was looked at. The 95% confidence interval (p<01-0.05) of the

results was accepted.

RESULTS

Table 2. Physical Characteristics of the Zumba and Reformer Group Participating in the Research

Variables

Groups

Average

Min.

Max.

Range

Zumba

N (13)

Age

(year)

31,23

8,936

2,47851

20,00

45,00

25,00

Height

(cm)

165,38

4,682

1,29861

159,00

172,00

13,00

Reformer

N (18)

Age

(year)

33,16

5,436

1,28147

27,00

45,00

18,00

Height

(cm)

163,66

4,087

,96338

158,00

172,00

14,00

The age and height averages of the groups participating in the study show similar characteristics. The average

age of women doing Zumba was 32.23, while women who exercised reformer were 33.16. The average height

was 165.38 cm for the zumba group and 163.66 cm for the reformer group.

Table 3. Comparison of Physical Characteristics of Groups Participating in the Study.

Variables

Group

Average

Min.

Max.

Mann-

Whitney

Body Weight (kg)

Measurements

Zumba

74,53

7,573

61,40

87,70

57,000

,016*

Reformer

66,30

8,926

54,80

86,00

Body Weight (kg)

Measurements

Zumba

71,36

6,466

59,00

82,00

50,000

,007*

Reformer

63,86

7,277

53,00

80,60

BMI (kg/m²)

Measurements

Zumba

27,24

2,512

23,39

31,07

60,000

,022*

Reformer

24,71

2,832

21,41

29,76

BMI (kg/m²)

Zumba

26,09

2,162

22,76

29,30

57,500

,017*

Page 7

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2321 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Measurements

Reformer

23,82

2,384

20,70

27,89

Arm

Measurements

Zumba

33,61

2,501

29,00

37,00

57,500

,017*

Reformer

31,11

3,305

26,00

40,00

Arm

Measurements

Zumba

30,07

2,326

26,00

34,00

69,500

,054*

Reformer

28,05

2,645

23,00

32,00

Chest

Measurements

Zumba

100,69

3,544

94,00

105,00

53,000

,010**

Reformer

94,38

7,792

86,00

111,00

Chest

Measurements

Zumba

96,46

4,789

88,00

104,00

56,000

,014*

Reformer

90,61

6,861

81,00

103,00

Waist

Measurements

Zumba

88,30

3,727

81,00

94,00

53,500

,011**

Reformer

81,05

8,010

67,00

95,00

Waist

Measurements

Zumba

82,53

3,843

75,00

90,00

52,500

,010**

Reformer

75,44

7,793

63,00

90,00

Abdomen

Measurements

Zumba

96,38

9,971

74,00

112,00

72,000

,071

Reformer

91,11

8,608

80,00

105,00

Abdomen

Measurements

Zumba

90,61

4,752

80,00

100,00

50,500

,008**

Reformer

82,05

7,907

73,00

95,00

Butt

Measurements

Zumba

109,00

3,937

103,00

115,00

62,000

,027*

Reformer

103,22

7,256

93,00

115,00

Butt

Measurements

Zumba

103,46

3,332

96,00

108,00

35,000

,001**

Reformer

96,61

5,740

88,00

107,00

Hip

Measurements

Zumba

102,46

6,565

93,00

116,00

83,500

,179

Reformer

98,94

6,004

91,00

110,00

Hip

Measurements

Zumba

96,69

4,327

90,00

104,00

91,500

,305

Reformer

94,16

5,181

84,00

102,00

Leg

Measurements

Zumba

64,38

4,311

57,00

72,00

67,000

,044*

Reformer

60,88

5,389

54,00

74,00

Leg

Measurements

Zumba

59,69

3,794

52,00

66,00

73,500

,080

Reformer

56,61

4,754

50,00

65,00

Waist/ Hİp

Measurements

Zumba

,81

,0430

,76

,90

83,000

,173

Reformer

,78

,0716

,68

,98

Waist/hip

Measurements

Zumba

,79

,0326

,74

,86

75,500

,097

Reformer

,78

,0752

,68

,98

*p0,05 **p<0,01

Page 8

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2322 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

While there was a significant difference in all values except hips in 1st measurements among the groups

participating in the study, statistically (P<0.05-P<0.01) significant difference was found in all values except waist

hip and hip in 2nd measurement (final test) measurements (Table 3).

Table 4. Comparison of 1. Measurement - 2. Measurement Wilcoxon and Dependent Group T Test Among

Groups Themselves

Variables

Measurements Average

Difference

Body Weight

Measurement

1st and 2nd

Comparison

Zumba-1

74,53

3,176

1,417

,39307

,001** ,000** 4,451

Zumba-2

71,36

Reformer-1

66,30

2,444

2,767

,65226

,001** ,002** 3,827

Reformer-2

63,86

BMI (kg/m²)

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

27,24

1,156

,484

,13447

,001** ,001** 4,433

Zumba-2

26,09

Reformer-1

24,71

,892

,998

,23533

,002** ,001** 3,745

Reformer-2

23,82

Arm

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

33,61

3,538

,967

,26831

,001** ,000** 11,763

Zumba-2

30,07

Reformer-1

31,11

3,055

2,261

,53304

,000** ,000** 10,889

Reformer-2

28,05

Chest

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

100,69

4,230

3,086

,85600

,006*

,000** 4,385

Zumba-2

96,46

Reformer-1

94,38

3,777

2,438

,57483

,000** ,000** 4,168

Reformer-1

90,61

Waist

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

88,30

5,769

2,832

,78572

,002** ,000** 6,989

Zumba-2

82,53

Reformer-1

81,05

5,611

2,992

,70544

,000** ,000** 7,437

Reformer-2

75,44

Abdomen

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

96,38

5,769

7,661

2,12480 ,022** ,019*

6,366

Zumba-2

90,61

Reformer-1

91,11

9,055

3,749

,88367

,000** ,000** 11,035

Reformer-2

82,05

Butt

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

109,00

5,538

2,633

,73043

,003*

,000** 5,365

Zumba-2

103,46

Reformer-1

103,22

6,611

3,680

,86749

,000** ,000** 6,842

Reformer-2

96,61

Hip

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

102,46

5,769

3,539

,98159

,002** ,000** 5,966

Zumba-2

96,69

Reformer-1

98,94

4,777

4,583

1,08029 ,003** ,000** 5,072

Reformer-2

94,16

Leg

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

64,38

4,692

1,436

,39847

,001** ,000** 7,860

Zumba-2

59,69

Reformer-1

60,88

4,277

2,244

,52894

,000** ,000** 7,555

Reformer-2

56,61

Waist/Hip

1st and 2nd

Measurement

Comparison

Zumba-1

,811

,013

,021

,00603

,050*

,051*

1,629

Zumba-2

,798

Reformer-1

,786

,004

,027

,00649

,528

,469

0,512

Reformer-2

,781

*p<0,05 **p<0,01

Page 9

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2323 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

In comparison of the groups participating in the study with their first measurement (preliminary test) and

second measurement (final test), it was determined that all values other than waist hip ratios caused a

statistically significant change. However, it was determined that zumba exercise causes more changes than

reformers even if the pre-test- final test values are not statistically significant (*p<0.05 **p<0.001) (Table 4).

CONCLUSION and DISCUSSION

Today, zumba and reformer women are among the most popular exercises they do. Zumba and reformer

exercises are of great importance for women who want their effects on body compositions and regional

slimming. In our study, both regional and general effects of reformer and zumba exercises on body

composition were investigated.

In our study, zumba and reformer exercises had positive effects on whole body composition and influenced

them regionally. In our findings, it was determined that there were significant differences in all parameters

except waist/hip ratio (body weight, arm, chest, waist thickness, abdomen, butt, hip, leg and BMI). Similar

studies are also available in the literature. Two studies on the subject examined the effects of Zumba exercises

on body weight and body composition in women, stated that zumba exercises provide statistically significant

changes between total body weight reduction, fat percentage and lean body weight, and are an effective

aerobic exercise on women's body composition (Barene, Krustrup, Jackman, Brekke, & Holtermann, 2014;

Ljubojević et al., 2014). In the study, which investigated the effect of regular zumba exercises on

anthropometric characteristics, it was noted that 20 women with an average age of 38.25±4.22 had 12 weeks

of zumba exercise and there were significant differences in body weight, BMI, VYY, waist, hip, abdomen, hip,

hip, hip, hip, hip, hip, hip, chest, chest, right leg, left leg, right calf, left calf, right arm and left arm (Bayrakdar,

Kılınç, Kayantaş, & Günay, 2020). In the study of sedentary women with an average age of 42.74±8.47, subjects

were divided into 3 groups and zumba group undertated zumba training 4 days a week for 12 weeks and as a

result, body weight, body shape and BMI values were positively affected (Başbuğ, Özcan, Gülteki, & Günay,

2016). Especially in recent years, interest in exercise types has increased (Bayrakdar et al., 2020; Zeynep İnci

Karadenizli & Bünyamin Kambur, 2016; Suna & Isildak, 2020). Similar studies are available in reformer exercise.

They stated that reformer exercises provide significant differences in body weight in women and that body

mass indeclarity is significantly effective in the effects of reformer exercises on their physical fitness in women

over 30 years of age(Z.İ Karadenizli & B Kambur, 2016; Vaquero-Cristóbal, Alacid, Esparza-Ros, Muyor, & López-

Miñarro, 2014) (Altıntaç, 2006). In a study examining the effects of Pilates exercise on basal metabolism and

body composition in different age groups (40-50 years, 18-25 years), a significant decrease in environmental

measurement values, waist-hip ratio, skinfold subcutacious fat values was found (Baylan, 2008). 12-week

reformer exercises in women have been reported to have positive effects on chest circumference, waist

circumference, abdominal circumference, hip circumference, right arm circumference, right leg circumference,

left leg circumference, body weight and BMI (Aslan, 2019). These studies support the results of the study. The

Page 10

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2324 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

reason why the change in waist/hip ratio is not significant should be considered as a result of the decrease in

similar proportions despite the decrease in the ratio of both parameters (lums and hips) in our study. This

caused the change in waist/hip ratio to be inseable. In a study similar to our study, it was noted that there were

significant reductions in body weight and environmental measurements in women who did aerobic dance

exercises 3 days a week for 60 minutes (Biçer, Yüktaşır, Yalçın, & Kaya, 2009). In another study, the effects of

reformer and mat work pilates exercises on physical fitness were examined. It has been reported that there is a

decrease in the average body weight, BMI, body fat percentages, body fat mass, lean mass values, waist and

hip environmental measurements, waist/hip ratios of the participants in the ground movements and reformer

study (Altıntaç, 2006). The effects of reformer exercises on heart rate, blood sugar and flexibility in sedentary

women were investigated and 8 weeks of exercise 3 days a week and 60 minutes of exercise were particularly

weight loss and had positive effects on heart rate, blood sugar and flexibility (Suna&Işıldak, 2020). The effects

of pilates reformer exercises on thigh perimeter measurement and thigh back group muscles-hamstring

flexibility (HE) were investigated. The study concluded that pilates reformer exercises, which are carried out 3

days a week for 8 weeks, cause a decrease in thigh circumference and body weight values in healthy sedentary

women between the ages of 25 - 40, and an increase in thigh back group muscles-hamstring flexibility (Zeynep

İnci Karadenizli & Bünyamin Kambur, 2016). Middle-age sedentary women who regularly do reformer pilates;

they investigated the effects on body weight, body fat percentage and flexibility parameters. As a result of the

research, it was seen that women who do reformer pilates have decreased body fat percentages and increased

flexibility values compared to women who do not (Kılıç, Uğurlu, &Dikdağ, 2018). In a similar study, 36 volunteer

women aged between 25 – 35. Participants were divided into reformer pilates (n=18) and control (n=18).

Participants in the Pilates group were given 3 days a week, 60 minutes of reformer pilates exercise for 8 weeks.

Reformer pilates has shown that exercise has a positive effect on body composition, flexibility and balance

parameters (Bulut, 2019). Krishnan et al. (2015) found a significant difference in the body weight variable in

zumba exercises applied to overweight / obese women. Micallef (2014) concluded that the 8-week zumba

program applied to overweight and obese women has an effect on the body weight of women. While these

values support our study, the decrease in body weight, BMI, lean body weight and body fat percentage is not

significant. The 18–25 age group (n=16) stated that the decrease in environmental measurement values, waist-

hip ratio, skinfold subcutament fat values did not make sense (Baylan, 2008). The study mentioned does not

match our findings. However, it is seen in the literature that the comparison of regional influences of zumba

and reformer in particular has not been examined in detail. In the results obtained with reformer pilates, it can

be said that the change in the arm area in particular has come to the fore.

As a result, it was determined that zumba and reformer exercises have positive effects on body composition,

BMI and some anthropometric variables in women. It has also been concluded that zumba is an aerobic

exercise, especially when it triggers fat burning, decreases waist thickness, and reformer exercises are more

effective in arm circles due to the fact that it accommodates arm exercises.

Page 11

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2325 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

RECOMMENDATIONS

• It may be suggested that studies planned in this way should also be applied to male groups.

• It may be suggested to investigate the changes of sedentary male and female groups who practice

pilates, zumba and reformer exercises in the presence of a dietitian-controlled nutrition program.

ETHICAL TEXT

Application to Necmettin Erbakan University, Social Sciences and Humanities Research and Publication Ethics

Board on 11.04.2020, since the article is a research conducted with qualitative or quantitative approaches that

require data collection from participants using questionnaire, interview, focus group study, observation,

experiment, and interview techniques. Ethics committee approval was obtained by the board with the meeting

number 66, dated 20.04.2020 and the decision numbered 2020/23.

“In this article, the journal writing rules, publication principles, research and publication ethics, and journal

ethical rules were followed. The responsibility belongs to the author (s) for any violations that may arise

regarding the article. "

REFERENCES

Altıntaç, D. (2006). Pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk üzerine etkileri, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri

Enstitüsü, Marmara Üniversitesi.

Aslan, Ş. (2019). Kadınlarda Pilatesin Vücut Kompozisyonuna Etkisi. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor

Bilimleri Dergisi, 6(1), 24-35.

Atan, T., Tural, E., İmamoğlu, O., Çiçek, G., & Tural, Ş. (2012). Physical activity levels of teachers and health

professionals in Turkey. HealthMED, 6(6).

Aukštuolytė, E., Mauricienė, V., Daunoravičienė, A., Knispelytė, G., & Berškienė, K. (2018). Dynamics of body

composition and body image of sedentary working women who attend zumba or functional training

programs: pilot study. Baltic Journal of Sport and Health Sciences, 2(109).

Barene, S., Krustrup, P., Jackman, S., Brekke, O., & Holtermann, A. (2014). Do soccer and Z umba exercise

improve fitness and indicators of health among female hospital employees? A 12-week RCT.

Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(6), 990-999.

Başbuğ, G., Özcan, R., Gülteki, D., & Günay, Ö. (2016). The effects of cross-fit, pilates and zumba exercise on

body composition and body image of women. Uluslararası Spor Egzersiz ve Antrenman Bilimi Dergisi,

2(1), 22-29.

Baylan, N. (2008). Pilates egzersizlerinin değişik yaş grublarında bazal metabolizma ve vücut kompozisyonu

üzerine etkisinin incelenmesi, Yüksek Lisans Tezi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Marmara Üniversitesi.

Bayrakdar, A., Kılınç, H., Kayantaş, İ., & Günay, M. (2020). The effect of 12-week regular zumba exercises on

antropometric properties. Journal of Human Sciences, 17(1), 154-161.

Page 12

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2326 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Biçer, B., Yüktaşır, B., Yalçın, H., & Kaya, F. (2009). The effect of 8-week aerobic dance on some physiological

parameters of adult women. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 11(3).

Bulut, N. (2019). Sedanter kadınlarda reformer egzersizinin denge üzerine etkisi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Hitit

Üniversitesi.

De Siqueira Rodrigues, B. G., Cader, S. A., Torres, N. O. B., de Oliveira, E. M., & Dantas, E. H. M. (2010). Pilates

method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly females. Journal of

bodywork and movement therapies, 14(2), 195-202.

Donath, L., Roth, R., Hohn, Y., Zahner, L., & Faude, O. (2014). The effects of Zumba training on cardiovascular

and neuromuscular function in female college students. European Journal of Sport Science, 14(6), 569-

577.

Guthold, R., Stevens, G. A., Riley, L. M., & Bull, F. C. (2018). Worldwide trends in insufficient physical activity

from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1· 9 million participants.

The Lancet Global Health, 6(10), e1077-e1086.

Imamoglu, O., Atan, T., Kishali, N., Burmaoglu, G., Akyol, P., & Yildirim, K. (2005). Comparison of lipid and

lipoprotein values in men and women differing in training status. Biology of Sport, 22(3), 261.

Isacowitz, R. (2006). Pilates: Human Kinetics.

Karadenizli, Z. İ., & Kambur, B. (2016). The Effects Of Reformer Pılates Exercıses On Thıghcırcumference And

Harmstrıng Flexıbılıty On Women. Inonu University, Journal of Physical Education and Sport Sciences,

3(3), 48-62.

Karadenizli, Z. İ., & Kambur, B. (2016). Pilates Reformer Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Uyluk Çevresi Ve

Hamstring Esnekliğine Etkisi. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 3(3), 48-62.

Kılıç, T., Uğurlu, A., & Dikdağ, M. (2018). Reformer pilatesin orta yaş sedanter kadınlarda; vücut ağırlığı, vücut

yağ yüzdesi ve esneklik üzerine etkilerinin incelenmesi. Spormetre, 16(2), 153-162.

Krishnan, S., Tokar, T. N., Boylan, M. M., Griffin, K., Feng, D., Mcmurry, L.,Esperat, C., Cooper, J. A. (2015).

Zumba® Dance Improves Health in Overweight/Obese or Type 2 Diabetic Women. American journal of

health behavior, 39(1), 109-120.

Ljubojević, A., Jakovljević, V., & Popržen, M. (2014). Effects of Zumba fitness program on body composition of

women. SportLogia, 10(1), 29-33.

Lukić, A. (2006). Relacije između motoričkih sposobnosti i efikasnosti izvođenja osnovnih elemenata tehnike u

sportskom plesu, magistarska teza. FFViS, Banja Luka.

Micallef, M. (2014). The effectiveness of an 8-week Zumba programme for weight reduction in a group of

Maltese overweight and obese women, Sport Sci Health, 10, 211–217.

Nedkova, M., & Nikolova, E. (2013). Methodology for basic education of zumba fitness for university students.

Act Phys Educ Sport, 3(2), 248-250.

Organization, W. H. (2019). Global action plan on physical activity 2018-2030: more active people for a healthier

world: World Health Organization.

Page 13

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2327 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Perez, B., & Greenwood-Robinson, M. (2009). Zumba: Ditch the workout, join the party!: The Zumba weight loss

program. New York: Wellness Central.

Reidpath, D. D., Cheah, J. C.-H., Lam, F.-C., Yasin, S., Soyiri, I., & Allotey, P. (2013). Validity of self-measured

waist and hip circumferences: results from a community study in Malaysia. Nutrition journal, 12(1), 1-

Rosety-Rodríguez, M., Fornieles, G., Rosety, I., Díaz, A. J., Rosety, M. A., Camacho-Molina, A., . . . Ordonez, F. J.

(2013). Central obesity measurements predict metabolic syndrome in a retrospective cohort study of

postmenopausal women. Nutricion hospitalaria, 28(6), 1912-1917.

Stamatakis, E., & Chaudhury, M. (2008). Temporal trends in adults’ sports participation patterns in England

between 1997 and 2006: the Health Survey for England. British journal of sports medicine, 42(11), 901-

908.

Suna, G., & Isildak, K. (2020). Investigation of the Effect of 8-Week Reformer Pilates Exercise on Flexibility,

Heart Rate and Glucose Levels in Sedentary Women. Asian Journal of Education and Training, 6(2),

226-230.

Uzun, A., Demir, B. (2020). Effect of Pilates and Reformer Exercises on Body Composition. International Journal

of Applied Exercise Physiology, 9 (10), 148-156.

Vaquero-Cristóbal, R., Alacid, F., Esparza-Ros, F., Muyor, J. M., & López-Miñarro, P. A. (2014). Pilates: efecto

sobre la composición corporal y las variables antropométricas. Apunts. Medicina de l'Esport, 49(183),

85-91.

Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., Ermolao, A. (2016). Health benefits of

Zumba fitness training: A systematic review. PM&R, 8(12), 1181-1200.

Page 14

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2328 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

KADINLARDA ZUMBA VE REFORMER EGZERSİZLERİNİN VÜCUT KOMPOZİSYONU ÜZERİNE

ETKİSİ

ÖZ

Bu çalışmanın amacı Zumba ve reformers antrenmanlarının sedanter kadınlarda vücut

kompozisyonuna ve bölgesel antropometrik özellikler üzerine etkileri araştırılmaktır. Zumba ve

reformer etkileri genel olarak bilinmesine rağmen, bölgesel etkileri üzerine tercih sebepleri net

olarak bilinmemektedir. Çalışmanın örneklemini gönüllü olarak katılan 31 sedanter kadın

oluşturmuştur. Örneklem içerisinden rastgele seçimle zumba (n:13) ve reformer (n:18) olmak

üzere iki grup oluşturulmuştur. Vücut kompozisyonu, bel kalınlığı, kol, göğüs, karın, kalça, basen,

bacak, BMI ve bel/ kalça oranı parametrelerinin öntest-sontest değerleri belirlenmiştir. Zumba ve

reformer antrenmanları 60 dk süresince haftada 3 gün olarak 10 hafta boyunca uygulanmıştır.

Elde edilen veriler üzerinden iki grup arasında non-parametrik Mann Whitney U testi

uygulanmıştır. Zumba ve Reformer grubu 1. ve 2. Ölçüm ortalamaları arasında farkın

değerlendirmek için Wilcoxon ve Bağımlı grup t testi ile uygulanmış ve %’ lik farka bakılmıştır. Elde

edilen sonuçlarda zumba ve reformer grupları için ayrı ayrı olarak vücut ağırlığı, BMI, bel kalınlığı,

kol, göğüs, karın, kalça, basen, bacak çevresine ait son test değerleri ön test sonuçlarına göre

istatistiki olarak anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0.05). Bel/kalça oranında ise istatistiksel

olarak anlamlı bir farklılık olmadığı belirlenmiştir (p>0.05). Ayrıca, zumba ve pilates grupları

arasında, son test karşılaştırmalarına göre hiç bir parametrede farklılık olmadığı görülmüştür

(p>0.05). Sonuç olarak, zumba ve reformer egzersizlerinin kadınlarda vücut kompozisyonu, BKİ ve

bazı antropometrik değişkenler üzerine olumlu etkilerinin olduğu belirlenmiştir. Ayrıca zumbanın

aerobik bir egzersiz olduğundan dolayı yağ yakımı özellikle tetiklemesi bel kalınlığının azalmasına,

reformer egzersizlerinin ise kol çevrelerinde daha etkili olduğu sonucuna varılmıştır.

Anahtar Kelimeler: Zumba, reformer egzersiz, kadın.

Page 15

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2329 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

GİRİŞ

Son yıllarda teknolojik gelişmeler ve sanayileşmede meydana gelen ilerlemenin devam etmesi ile fiziksel

hareketlilik azalmasıyla ülkemizde ve dünyada ciddi sağlık sorunlarının temel nedenlerini oluşturmuş yaşam

kalitesini olumsuz yönde etkilemiştir (Atan, Tural, İmamoğlu, Çiçek, & Tural, 2012). Düzenli fiziksel aktivite

vücut kompozisyonunda olumlu değişimler sağlayarak günlük yaşamı olumlu etkilemektedir (Nedkova &

Nikolova, 2013). Avrupa ve birçok dünya ülkesinde 2001-2016 (%43.7) yılları arasında yüksek inaktivite

seviyelerine ulaşıldığı, sağlık problemlerinin artması hakkındaki raporlardan sonra özellikle kadınlarda son

birkaç yılda spora ve fiziksel aktiviteye katılımda büyük bir artış görüldüğü rapor edilmiştir (Guthold, Stevens,

Riley, & Bull, 2018; Stamatakis & Chaudhury, 2008; Vendramin et al., 2016). Bu nedenle, dünya genelinde

özellikle kadınlar sedanter yaşamı ve obeziteyi önlemek için zumba, pilates, reformer ve yürüyüş gibi popüler

fiziksel aktiviteleri tercih etmektedirler (Aukštuolytė, Mauricienė, Daunoravičienė, Knispelytė, & Berškienė,

2018; Imamoglu et al., 2005).

Modern zamanda sağlığın iyileştirilmesi ve vücut kompozisyonunun geliştirmesi için son zamanlarda aerobik

dans türleri etkileşimli bir egzersiz biçimi olarak egzersize katılma motivasyonunu ve egzersiz yapma yönündeki

artışa neden olduğu için kadınların sürekli tercih ettiği popüler bir egzersiz şekli haline gelmiştir (Organization,

2019). Fitness grup egzersizleri, vücut şeklini düzene sokmayı ve daha sağlıklı yaşamaya olanak sağlayan

programlanmış fiziksel aktivitelerdir. Zumba, kalori tüketimini arttıran kardiyovasküler sistemi geliştiren, tüm

vücudun dayanıklılığını arttıran ve temeli aerobik antrenmanlara dayanan egzersizlerin kaynaşmasıdır

(Ljubojević, Jakovljević, & Popržen, 2014). Fitness programlarında popülerlik kazanmış bir kardio-dans programı

olan Zumba'nın fiziksel olarak aktif olma motivasyonunu arttırdığı, vücut kompozisyonu ve kas gücü gelişiminde

etkili olduğu ve denge, yaşam kalitesi, aerobik kapasite ve kardiyovasküler sistemin gelişiminde etkili olabileceği

bazı çalışmalarla tespit edilmiştir (Donath, Roth, Hohn, Zahner, & Faude, 2014; Vendramin et al., 2016). Zumba,

1990'lı yıllarda Kolombiya'da ortaya çıkmış ve dünya çapında son derece popüler olan dans temelli Latin

Amerika müziği, temel aerobik adımlar ve Hint, Afrika dansı, vb. gibi diğer danslardan esinlenilmiş yeni bir

fitness sınıfıdır (Perez & Greenwood-Robinson, 2009). Reformer plates için en popüler pilates ekipmanlarının

başında gelir ve reformer egzersiz tekniklerini doğru yapılmasını sağlayan ve kontrol edebilen bir makine içerir.

Bu makine içine monte edilebilen özel aparatlara sahip bir egzersiz ekipmanıdır (Isacowitz, 2006). Reformer

üzerinde egzersiz yapmanın temelde sahip olduğu amaç, vücudu güçlendirmenin yanı sıra vücuda mevcut

potansiyeli çerçevesinde doğru şekilde esneklik kazandırmak, postür bozukluklarını düzeltmek ve tüm bu

uygulamalar sırasında doğru nefes alıp vermeyi kontrolde tutarak, uygun bir tempoda, akıcı hareket ilkelerine

sadık kalmaktır (De Siqueira Rodrigues, Cader, Torres, de Oliveira, & Dantas, 2010).

Son bulgular vücut kompozisyonu, antropometrik parametreler, yağ deri kalınlığı, vucüt yoğunluğu ve BMI

arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir (Rosety-Rodríguez et al., 2013). Bu nedenle yapılan bu çalışmada

sedanter kadınlarda reformer ve zumba egzersizlerinin vücut kompozisyonu üzerine etkilerinin incelenmesi ve

bölgesel etki potansiyellerinin belirlenmesi amaçlanmıştır.

Page 16

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2330 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

YÖNTEM

Bu araştırmada deneysel araştırma modeli kullanılmıştır. Necmettin Erbakan Üniversitesi Sosyal ve Beşeri

Bilimler Araştırma ve Yayın Etiği Kurulu 20.04.2020 tarihli 2020/23 sayılı etik kurulu tarafından onaylanmıştır.

Çalışma, 10 haftalık zumba ve reformer egzersizlerinin kadınlarda vücut kompozisyonuna etkilerini incelemek

amacı ile yapılmıştır. Çalışmaya farklı meslek gruplarından yaşları 20-45 arası daha önce zumba ve reformer

deneyimi olmayan toplam 31 sedanter kadın katılmıştır. Katılımcılara 2 ay süresince haftada 3 gün olmak üzere

60 dk zumba ve reformer egzersizleri yaptırılmıştır. Katılımcılara çalışma süresince farklı program uygulanmamış

ve günlük rutin aktivitelerine devam etmeleri söylenmiştir. Katılımcılardan 13 gönüllü ile Zumba ve 18 gönüllü

ile reformer egzersiz grubu rastgele oluşturulmuştur. Çalışmaya ait veriler ön test ve son test olmak üzere

deneysel araştırma model şeklinde elde edilmiştir. Tüm katılımcılar çalışma ile ilgili bilgilendirilmiş ve onam

formu imzalatılmıştır. Katılımcılar fiziksel aktiviteye hazır olma anketine (PAR-Q) göre, test ve egzersiz

protokollerini etkileyebilecek herhangi bir ilaç alımı veya sağlıkla ilgili (ortopedik, nörolojik ve iç hastalıklar) bir

olumsuzluk rapor etmemişlerdir. Tüm egzersiz programlarının kapsam ve yoğunluğu karvonen metodu ile

belirlenmiştir. Tüm egzersiz programları özel bir spor merkezinde uygulanmıştır.

BOY VE KİLO ÖLÇÜMLERİ

Çalışmaya katılan kadınlara ait vücut ağırlıkları frekanslı biyoelektirik empedans analizi yöntemi ile çalışan

Tanita BC 418 cihazıyla belirlenmiştir. Boy ölçümü, ayaklar çıplak, sert ve düzgün bir zeminde derin

inpirasyonda iken cm cinsinden kaydedilmiştir.

VÜCUT KOMPOZİSYONU ÖLÇÜMLERİ

Katılımcıların vücut kompozisyonu değerleri bel, kalça, basen, kol, bacak, göğüs, karın antropometrik

parametrelerin çevrelerinin mezura ile ölçülerek cm. cinsinden kaydedilmesi ile elde edilmiştir. Bel çevresi

umbilikus hizasından, kol bicepsi tam ortasından, bacak çevresi quadricepsin en kalın bölgesinden, kalça çevresi

ölçümü bacaklar omuz genişliğinde açık iken glütenin ortasından ve basen çevresi bacaklar kapalı iken glütenin

alt kısmından, göğüs ölçümü koltuk altından göğüs ucu hizasından ve karın çevresi göbek deliği hizasından

olmak üzere ölçülerek cm cinsinden kaydedilmiştir (Reidpath et al., 2013).

ZUMBA PROTOKOL

Zumba egzersiz protokolü 2 ay süresince haftada üç gün akşam 19.00-20.00 arasında uzman egitmen tarafından

yaptırılmıştır. Her zumba eğitimi 60 dakika zumba® basic1 prensiplerini (ısınma, antrenmanın ana kısmı zumba

dansları, soğuma ve streching) içerir (Perez & Greenwood-Robinson, 2009). Egzersiz yoğunluğu, egzersiz

bölümlerinde değişen müziğin temposuna göre belirlenir. Isınma, kademeli olarak hızlanan müzik temposuyla

temel dans adımları ile (marş, adım, yana adımlamalar vb.) 8-10 dakika (tempo 100-120 bpm) idi. Zumba

egzersizinin ana evresinde 8-10dk. orijinal zumba fitness şarkısıyla yapıldı. Müziğin değiştirilmesi ile dans

koreografileri ve hareket yoğunluğu da değiştirildi (tempo 140-160 taım/dk arasında). Basic1 zumba

Page 17

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2331 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

egzersizlerinde ana evrede genellikle Latin Amerika dans koreografileri merengue, salsa, samba, oryantal dans,

cha cha cha, tango vb. kullanılır. Egzersizin yoğunluğunu ve şiddetini hareketin karakteri ve dinamikleri

arasındaki farklılıklar belirler (Lukić, 2006). Her dans koreografileri 3-5 dakika sürer, 15-30 saniye duraklar.

Egzersizin sonunda zihinsel ve fiziksel rahatlama amaçlı slow müzik eşliğinde daha yavaş soğuma hareketleri

yaptırıldı (müzik temposu -90 atım/dk). Egzersiz yoğunluğu tonlama çubukları (zumba tonlama programı)

kullanılarak ve sunulan koreografilerde dans hareketlerinin karakterini değiştirerek ayarlandı.

REFORMER PROTOKOL

Reformer temel egzersiz programları 2 ay süresince haftada 3 gün 60 dk olmak üzere reformer birebir

uygulatılmıştır. Uygulamalar sırasında nefes alışverişine özellikle dikkat edilmiştir. Reformer egzersizlerinde ise

her katılımcının özelliğine göre ayarlanabilen cadillac kullanılmıştır. Uygulamalar öncesi fiziksel ve fizyolojik

yaralanmaların önlenmesi için tüm hareketler ve aletler hakkında katılımcılar görsel ve sözlü olarak

bilgilendirilmiştir. Reformer egzersizi uygulanan sedanter kadınlara aşagıdaki protokol uygulanmıştır (Uzun ve

Demir, 2020).

Tablo 1. Reformer Egzersiz Protokolü

VERİLERİN ANALİZİ

Verilerin analizi IBM SPSS 22 paket programında yapılmıştır. Tanımlayıcı istatistikler için Aritmetik ortalama (Ẋ),

standart değişme (SD), Standart hata (SH), minimum-maksimum (Range) değerleri ve ortalamalar arası fark (X1-

X2) tespit edilmiştir.

Hareketler

1-2. Hafta

3-4. Hafta

5-6. Hafta

7-8. Hafta

Çift Bacak İtme Plantar Fleksiyon

Çift Bacak İtme Dorsifleksiyon –

Parmak Ucuna Kalkma

Karın Sıkıştırma

Tek Bacak Tekme

Kol İtme

Kurbağa

Köprü

Ayakta Bacak Açma

Bacakla Daire Çizme

Kurbağa Daire

Sırt Sıkıştırma

Kol Bükme

Kol Açma

Oturarak Kürek Çekme

Göğüs Çalışma

Yoğunluk %50-60

Set sayısı: 2

Hareket

tekrarı:10

Yoğunluk %60-70

Set sayısı: 2

Hareket tekrarı:12

Yoğunluk %70-

Set sayısı: 2

Hareket

tekrarı:14-16

Yoğunluk %70-80

Set sayısı: 2

Hareket

tekrarı:16-20

Page 18

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2332 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Zumba ve Reformer grubu ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı farkın olup olmadığı normal

dağılmayan sürekli ölçümlü değişkenler yönünden istatistiksel olarak anlamlı farkın olup olmadığını tespit

etmek için iki grup arasında non-parametrik Mann Whitney U testi uygulanmıştır. Zumba ve Reformer grubu 1.

ve 2. Ölçüm ortalamaları arasında farkın olup olmadığı ise, Wilcoxon ve Bağımlı grup t testi ile sınanmış, %’ lik

farka bakılmıştır. Sonuçların %95 güven aralığında (p<0.01-0.05) anlamlılık seviyesi kabul edilmiştir.

BULGULAR

Tablo 2. Araştırmaya Katılan Zumba ve Reformer Gurubunun Fiziksel Özellikleri

Değişkenler

Guruplar Ort.

Min.

Max.

Range

Zumba

N (13)

Yaş (yıl)

31,23

8,936

2,47851

20,00

45,00

25,00

Boy (cm) 165,38

4,682

1,29861

159,00

172,00

13,00

Reformer

N (18)

Yaş (yıl)

33,16

5,436

1,28147

27,00

45,00

18,00

Boy (cm) 163,66

4,087

,96338

158,00

172,00

14,00

Araştırmaya katılan grupların yaş ve boy ortalamaları benzer özellikler göstermektedir. Zumba yapan kadınların

yaş ortalamaları 32,23 iken Reformer egzersizi yapan kandınların 33,16 olarak belirlenmiştir. Boy ortalamaları

ise zumba gurubunun 165,38 cm ve reformer gurubunun 163,66 cm olarak belirlenmiştir.

Tablo 3. Araştırmaya Katılan Gurupların Fiziksel Özelliklerinin Karşılaştırması

Değişkenler

Gurup

Ort.

Min.

Max.

Mann-

Whitney U

Vücut Ağırlığı (kg)

1. ölçümleri

Zumba

74,53

7,573

61,40

87,70

57,000

,016*

Reformer 66,30

8,926

54,80

86,00

Vücut Ağırlığı (kg)

2. ölçümleri

Zumba

71,36

6,466

59,00

82,00

50,000

,007*

Reformer 63,86

7,277

53,00

80,60

BMI (kg/m²)

1. ölçümleri

Zumba

27,24

2,512

23,39

31,07

60,000

,022*

Reformer 24,71

2,832

21,41

29,76

BMI (kg/m²)

2. ölçümleri

Zumba

26,09

2,162

22,76

29,30

57,500

,017*

Reformer 23,82

2,384

20,70

27,89

Kol

1. ölçümleri

Zumba

33,61

2,501

29,00

37,00

57,500

,017*

Reformer 31,11

3,305

26,00

40,00

Kol

2. ölçümleri

Zumba

30,07

2,326

26,00

34,00

69,500

,054*

Reformer 28,05

2,645

23,00

32,00

Göğüs

1. ölçümleri

Zumba

100,69

3,544

94,00

105,00

53,000

,010**

Reformer 94,38

7,792

86,00

111,00

Gögüs

2. ölçümleri

Zumba

96,46

4,789

88,00

104,00

56,000

,014*

Reformer 90,61

6,861

81,00

103,00

Bel

1. ölçümleri

Zumba

88,30

3,727

81,00

94,00

53,500

,011**

Reformer 81,05

8,010

67,00

95,00

Bel

2. ölçümleri

Zumba

82,53

3,843

75,00

90,00

52,500

,010**

Reformer 75,44

7,793

63,00

90,00

Karın

1. ölçümleri

Zumba

96,38

9,971

74,00

112,00

72,000

,071

Reformer 91,11

8,608

80,00

105,00

Page 19

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2333 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Karın

2. ölçümleri

Zumba

90,61

4,752

80,00

100,00

50,500

,008**

Reformer 82,05

7,907

73,00

95,00

Kalça

1. ölçümleri

Zumba

109,00

3,937

103,00

115,00

62,000

,027*

Reformer 103,22

7,256

93,00

115,00

Kalça

2. ölçümleri

Zumba

103,46

3,332

96,00

108,00

35,000

,001**

Reformer 96,61

5,740

88,00

107,00

Basen

1. ölçümleri

Zumba

102,46

6,565

93,00

116,00

83,500

,179

Reformer 98,94

6,004

91,00

110,00

Basen

2. ölçümleri

Zumba

96,69

4,327

90,00

104,00

91,500

,305

Reformer 94,16

5,181

84,00

102,00

Bacak

1. ölçümleri

Zumba

64,38

4,311

57,00

72,00

67,000

,044*

Reformer 60,88

5,389

54,00

74,00

Bacak

2. ölçümleri

Zumba

59,69

3,794

52,00

66,00

73,500

,080

Reformer 56,61

4,754

50,00

65,00

Bel /kalça oranı

1. ölçümleri

Zumba

,81

,0430

,76

,90

83,000

,173

Reformer ,78

,0716

,68

,98

Bel/kalça oranı

2. ölçümleri

Zumba

,79

,0326

,74

,86

75,500

,097

Reformer ,78

,0752

,68

,98

*p<0,05 **p<0,01

Araştırmaya katılan gruplar arasında 1.ölçümlerde basen hariç tüm değerlerde anlamlı farklılık varken 2.ölçüm

(son test) ölçümlerinde bel kalça ve basen hariç tüm değerlerde istatistiki olarak (p<0,05- P<0,01)anlamlı

farklılık olduğu tespit edilmiştir (Tablo 3).

Tablo 4. Grupların Kendi Aralarındaki 1.Ölçüm-2.Ölçüm Wilcoxon ve Bağımlı Grup T Testi Karşılaştırılması

Değişkenler

Ölçümler

Ort.

%lik Fark

Vücut Ağırlığı

1 ve 2. Ölçüm

karşılaştırması

Zumba-1

74,53

3,176

1,417

,39307

,001** ,000** 4,451

Zumba-2

71,36

Reformer-1

66,30

2,444

2,767

,65226

,001** ,002** 3,827

Reformer-2

63,86

BMI (kg/m²)

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

27,24

1,156

,484

,13447

,001** ,001** 4,433

Zumba-2

26,09

Reformer-1

24,71

,892

,998

,23533

,002** ,001** 3,745

Reformer-2

23,82

Kol

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

33,61

3,538

,967

,26831

,001** ,000** 11,763

Zumba-2

30,07

Reformer-1

31,11

3,055

2,261

,53304

,000** ,000** 10,889

Reformer-2

28,05

Göğüs

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

100,69

4,230

3,086

,85600

,006*

,000** 4,385

Zumba-2

96,46

Reformer-1

94,38

3,777

2,438

,57483

,000** ,000** 4,168

Reformer-1

90,61

Bel

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

88,30

5,769

2,832

,78572

,002** ,000** 6,989

Zumba-2

82,53

Reformer-1

81,05

5,611

2,992

,70544

,000** ,000** 7,437

Reformer-2

75,44

Karın

Zumba-1

96,38

5,769

7,661

2,12480

,022** ,019*

6,366

Zumba-2

90,61

Page 20

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2334 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Reformer-1

91,11

9,055

3,749

,88367

,000** ,000** 11,035

Reformer-2

82,05

Kalça

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

109,00

5,538

2,633

,73043

,003*

,000** 5,365

Zumba-2

103,46

Reformer-1

103,22

6,611

3,680

,86749

,000** ,000** 6,842

Reformer-2

96,61

Basen

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

102,46

5,769

3,539

,98159

,002** ,000** 5,966

Zumba-2

96,69

Reformer-1

98,94

4,777

4,583

1,08029

,003** ,000** 5,072

Reformer-2

94,16

Bacak

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

64,38

4,692

1,436

,39847

,001** ,000** 7,860

Zumba-2

59,69

Reformer-1

60,88

4,277

2,244

,52894

,000** ,000** 7,555

Reformer-2

56,61

Bel /kalça oranı

1. ve 2. Ölçüm

Karşılaştırması

Zumba-1

,811

,013

,021

,00603

,050*

,051*

1,629

Zumba-2

,798

Reformer-1

,786

,004

,027

,00649

,528

,469

0,512

Reformer-2

,781

*p<0,05 **p<0,01

Araştırmaya katılan gurupların kendi 1. Ölçüm (ön test) 2.ölçüm (son test) karşılaştırılmalarında bel kalça

oranlarının dışında tüm değerlerin istatistiki olarak anlamlı bir değişime neden olduğu tespit edilmiştir. Ancak

zumba egzersizinin ön test son test değerleri istatistiki olarak anlamlı olmasa bile reformerdan daha fazla

değişime neden olduğu belirlenmiştir (*p<0,05 **p<0,001) (Tablo 4).

SONUÇ ve TARTIŞMA

Günümüzde zumba ve reformer kadınların yaptıkları en popüler egzersizler arasındadır. Vücut

kompozisyonlarına olan etkileri ve bölgesel zayıflama isteyen kadınlar için zumba ve reformer egzersizleri büyük

öneme sahiptir. Çalışmamızda da reformer ve zumba egzersizlerinin vücut kompozisyonu üzerine hem bölgesel

hem de genel etkileri araştırılmıştır.

Çalışmamızda zumba ve reformer egzersizlerinin tüm vücut kompozisyonu üzerine olumlu etkileri olduğu ve

bölgesel olarak etkilediği görülmüştür. Araştırmada elde ettiğimiz bulgularda bel/kalça oranı hariç tüm

parametrelerde (Vücut ağırlığı, kol, göğüs, bel kalınlığı, karın, kalça, basen, bacak ve BMI) anlamlı farklılıklar

olduğu tespit edilmiştir. Literatürde benzer çalışmalar da mevcuttur. Konuyla ilgili elde edilen iki çalışmada

Zumba egzersizlerinin kadınlarda vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonunu üzerindeki etkilerinin incelenmiş,

zumba egzersizlerinin toplam vücut ağırlığında azalma, yağ yüzdesi ve yağsız vücut ağırlığı arasında istatistiksel

olarak anlamlı değişim sağladığı ve kadınların vücut kompozisyonu üzerine etkili aerobik bir egzersiz olduğu

belirtilmiştir (Barene, Krustrup, Jackman, Brekke, & Holtermann, 2014; Ljubojević et al., 2014). Düzenli zumba

egzersizlerinin antropometrik özellikler üzerine etkisinin araştırıldığı çalışmada yaş ortalaması 38,25±4,22 olan

20 kadına 12 hafta zumba egzersizi yaptırılmış vücut ağırlığı, BKİ, VYY, bel, kalça, karın, basen, göğüs, göğüs altı,

sağ bacak, sol bacak, sağ baldır, sol baldır, sağ kol ve sol kol çevresinde ölçümler sonucunda anlamlı farklılıklar

Page 21

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2335 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

olduğu belirtilmiştir (Bayrakdar, Kılınç, Kayantaş, & Günay, 2020). Yaş ortalaması 42.74±8.47 olan sedanter

kadınlar üzerinde yapılan çalışmada denekler 3 gruba ayrılmış ve zumba grubuna 12 hafta boyunca haftada 4

gün zumba antrenmanı yaptırılmış ve sonuç olarak vücut ağırlığı, vücut şekli ve BMI değerlerinin pozitif yönde

etkilendiği belirtilmiştir (Başbuğ, Özcan, Gülteki, & Günay, 2016). Özellikle son yıllarda egzersiz türlerine olan

ilgi daha da artmaktadır (Bayrakdar et al., 2020; Zeynep İnci Karadenizli & Bünyamin Kambur, 2016; Suna &

Isildak, 2020). Reformer egzersizinde de benzer çalışmalar mevcuttur. Reformer egzersizlerinin kadınlarda vücut

ağırlığında anlamlı farklılıklar sağladığını (Z.İ Karadenizli & B Kambur, 2016; Vaquero-Cristóbal, Alacid, Esparza-

Ros, Muyor, & López-Miñarro, 2014) ve 30 yaş üstü kadınlarda reformer egzersizlerin fiziksel uygunlukları

üzerine etkilerinde, beden kütle indeksinin önemli ölçüde etkili olduğunu belirtmişlerdir (Altıntaç, 2006). Pilates

egzersizinin değişik yaş gruplarında (40- 50 yaş, 18-25 yaş) bazal metabolizma ve vücut kompozisyonu üzerine

etkilerinin incelendiği bir çalışmada çevre ölçüm değerlerinde, bel-kalça oranında, skinfold derialtı yağ

değerlerinde anlamlı azalma tespit edilmiştir (Baylan, 2008). Kadınlarda 12 haftalık reformer egzersizlerin

göğüs çevresi, bel çevresi, karın çevresi, kalça çevresi, sağ kol çevresi, sol kol çevresi, sağ bacak çevresi, sol

bacak çevresi, vücut ağırlığı ve VKİ’nde pozitif etkileri olduğu bildirilmiştir (Aslan, 2019). Bu çalışmalar çalışma

sonuçlarını destekler niteliktedir. Çalışmamızda elde ettiğimiz bulgularda sadece bel/kalça oranında değişimin

anlamlı olmamasının sebebi her iki parametrenin de (bel-kalça) oranının azalmasına rağmen benzer oranlarda

azalmasının bir sonucu olarak düşünülmelidir. Bu durum bel/kalça oranındaki değişimin anlamlı olmamasına

neden olmuştur. Çalışmamıza benzer bir çalışmada haftada 3 gün 60 dakika aerobik dans egzersizleri yapan

kadınlarda vücut ağırlığı ve çevre ölçümlerinde anlamlı azalmalar meydana geldiği belirtilmiştir (Biçer, Yüktaşır,

Yalçın, & Kaya, 2009). Diğer bir çalışmada ise aletli (reformer) ve aletsiz (mat work) yapılan pilates

egzersizlerinin fiziksel uygunluk üzerine etkileri incelenmiştir. Yer hareketleri ve reformer çalışmasına katılan

kişilerin ortalama vücut ağırlıklarında, VKİ‘lerinde, vücut yağ yüzdelerinde, vücut yağ kütlesinde, yağsız kütle

değerlerinde, bel ve kalça çevre ölçümlerinde, bel/kalça oranlarında azalma saptandığı bildirilmiştir (Altıntaç,

2006). Reformer egzersizlerinin sedanter kandınlarda kalp atım oranı, kan şekeri ve esneklik üzerine etkileri

araştırılmış ve 8 haftalık haftada 3 gün ve 60 dakikalık egzersizin özellikle kilo kaybı sağladığı ve kalp atım oranı,

kan şekeri ve esneklik üzerine olumlu etkileri olduğunu göstermişlerdir (Suna & Isildak, 2020). Pilates reformer

ile yapılan egzersizlerinin uyluk çevre ölçümü ve uyluk arka grup kasları-hamstring esnekliğine (HE) olan etkileri

araştırılmıştır. Çalışmada, 8 hafta süreyle haftada 3 gün yapılan Pilates reformer egzersizlerinin, 25-40 yaş

arasındaki sağlıklı sedanter kadınlarda uyluk çevresi ve vücut ağırlığı değerlerinde azalmaya, uyluk arka grup

kasları-hamstring esnekliğinde artışa neden olduğu sonucuna varıldığı belirtilmiştir (Zeynep İnci Karadenizli &

Bünyamin Kambur, 2016). Düzenli olarak reformer pilates yapan orta yaş sedanter kadınların; vücut ağırlığı,

vücut yağ yüzdesi ve esneklik parametreleri üzerine etkilerini araştırmışlardır. Araştırma sonucunda reformer

pilates yapan kadınların yapmayan kadınlara göre vücut yağ yüzdelerinde düşme ve esneklik değerlerinde artış

meydana geldiği görülmüştür (Kılıç, Uğurlu, & Dikdağ, 2018). Benzer çalışmada, yaşları 25-35 yaş arasında

değişen 36 gönüllü kadın katılmıştır. Katılımcılar reformer pilates (n=18) ve kontrol (n=18) olarak ayrılmıştır.

Pilates grubundaki katılımcılara 8 hafta boyunca, haftada 3 gün, 60 dakika reformer pilates egzersizi

yaptırılmıştır. Reformer pilates egzersizinin vücut kompozisyonu, esneklik ve denge parametreleri üzerinde

Page 22

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2336 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

olumlu etkisinin olduğunu göstermiştir (Bulut, 2019). Krishnan ve arkadaşları (2015)‟nın kilolu/obez kadınlara

uyguladığı zumba egzersizlerinde vücut ağırlığı değişkeninde anlamlı fark bulmuşlardır. Micallef (2014)

tarafından şişman ve obez kadınlara uygulanan 8 haftalık zumba programının kadınların vücut ağırlıkları üzerine

etkisi olduğu sonucuna ulaşmıştır. Bu değerler çalışmamızı desteklerken vücut ağırlıkları, VKİ, yağsız vücut

ağırlığı ve vücut yağ yüzdesindeki azalma anlamlı değildir. 18–25 yaş grubu (n=16) çevre ölçüm değerlerinde,

bel-kalça oranında, skinfold derialtı yağ değerlerindeki azalma anlamlı olmadığını belirtmiştir (Baylan, 2008).

Bahsedilen çalışma bulgularımızla uyuşmamaktadır. Ancakliteratürde özellikle zumba ve reformerın bölgesel

etkilerinin karşılaştırılmasının ayrıntılı olarak incelenmediği görülmektedir. Reformer pilates ile elde edilen

sonuçlarda özellikle kol bölgesindeki değişimin çok ön plana çıktığı söylenebilir.

Sonuç olarak, zumba ve reformer egzersizlerinin kadınlarda vücut kompozisyonu, BKİ ve bazı antropometrik

değişkenler üzerine olumlu etkilerinin olduğu belirlenmiştir. Ayrıca zumbanın aerobik bir egzersiz olmasından

dolayı yağ yakımını özellikle tetiklemesi bel kalınlığının azalmasına, reformer egzersizlerinin ise kol egzersizlerini

içinde barındırmasından dolayı kol çevrelerinde daha etkili olduğu sonucuna varılmıştır.

ÖNERİLER

• Bu şekilde planlanmış çalışmaların erkek gruplarına da uygulanması önerilebilir.

• Pilates, zumba ve reformer egzersizlerini uygulayan sedanter kadın ve erkek grupların diyetisyen

kontrolünde hazırlanmış beslenme programı eşliğinde ortaya çıkan değişimlerinin araştırılması

önerilebilir.

ETİK METNİ

Makalenin anket, mülakat, odak grup çalışması, gözlem, deney, görüşme teknikleri kullanılarak katılımcılardan

veri toplanmasını gerektiren nitel ya da nicel yaklaşımlarla yürütülen bir araştırma olması nedeniyle Necmettin

Erbakan Üniversitesi, Sosyal ve Beşeri Bilimler Araştırma ve Yayın Etiği Kurulu’na 11.04.2020 tarihinde başvuru

yapılmış ve kurul tarafından 20.04.2020 tarih, 66 sıra numaralı toplantı ve 2020/23 sayılı kararı ile etik kurul

onayı alınmıştır.

“Bu makalede dergi yazım kurallarına, yayın ilkelerine, araştırma ve yayın etiği kurallarına, dergi etik kurallarına

uyulmuştur. Makale ile ilgili doğabilecek her türlü ihlallerde sorumluluk yazar(lar)a aittir.”

KAYNAKÇA

Altıntaç, D. (2006). Pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk üzerine etkileri, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Marmara

Üniversitesi.

Aslan, Ş. (2019). Kadınlarda Pilatesin Vücut Kompozisyonuna Etkisi. İnönü Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor

Bilimleri Dergisi, 6(1), 24-35.

Page 23

IJOEEC (International Journal of Eurasian Education and Culture)

(ISSN: 2602-4047)

Vol / Cilt: 5

Issue / Sayı: 11 Year / Yıl: 2020

2337 Pekel, H.A., Aydos, L., Uzun, A., Bozoğlu, M. S. & Demirel, M. (2020). The Effect Of Zumba And

Reformer Exercises On Female Body Composition, International Journal of Eurasian Education and

Culture, Issue: 11, pp. (2316-2339).

Atan, T., Tural, E., İmamoğlu, O., Çiçek, G., & Tural, Ş. (2012). Physical activity levels of teachers and health

professionals in Turkey. HealthMED, 6(6).